Te presentamos recetas que son fáciles de preparar para dar a tus hijos un alimento nutritivo antes o después de que hagan deporte.
Los snacks deportivos pueden ser frustrantes para los padres cuando son donas, galletas, papas fritas y refrescos, lo que a menudo se ofrece en cualquier lugar donde se practiquen deportes infantiles. Esos snacks parecen más una los premios dignos de una fiesta que combustible real para después del juego.
Muchos niños buscan más que un pastelito, especialmente cuando los deportes se vuelven más competitivos y exigentes. Para esos niños, los snacks realmente importan. Claro, hay lugar para los antojos, pero los jóvenes atletas se sienten y rinden mejor cuando obtienen los nutrientes que necesitan.
Nutrición balanceada para niños
Ten en cuenta que los niños no necesitan comer automáticamente después de hacer deporte. Para algunos, hidratarse con agua y esperar hasta la siguiente comida está bien, pero si la cena está a horas de distancia y necesitan combustible -especialmente los adolescentes que necesitan más calorías- aquí hay una buena fórmula para que ingieran algo al terminar su actividad deportiva:
- Carbohidratos para reponer los que se ha utilizado durante el juego.
- Proteína para reparar y reconstruir los músculos que han sido ejercitados.
Idealmente, comer algo después del juego tiene ambos elementos además de nutrientes como calcio, hierro y otras vitaminas y minerales que los niños necesitan mientras están creciendo. Aquí hay algunas ideas de meriendas para niños para que comiences:
Recetas de snack nutritivos para niños deportistas
1.Yogur + fresa, frambuesas, zarzamoras y arándanos frescos o congeladas
2. Media sándwich de carnes frías.
3. Barra de granola + vaso de leche (de vaca o vegetal)
4. Frutos secas: nueces, pasas, cacahuetes o almendras
5. Taza de queso cottage con frutas en rodajas
6. Rodajas de manzana + una pieza de pavo
7. Huevo cocido con galletas integrales
8. Smoothie de leche, plátano congelado y unas gotas de vainilla
9. Pequeño tazón de cereal integral con leche
10. Toast de pan integral con aguacate
11. Spaguetti a la bolognesa.
12. Tazón de palomitas de maíz + un vaso de leche con chocolate
13. Atún con galletas integrales
14. Rodajas de manzana untadas con crema de cacahuate o de almendra.
15. Zanahorias baby y pepinos sumergidos en hummus
16. Queso en tiras + pretzels
17. Media quesadilla con frijoles refritos y queso
18. Media hamburguesa vegetariana en un pan
19. Yogur + plátano
20 .Waffles integral con crema de cacahuate o de almendra.
21. Tiras de carne de res o de pavo + taza pay de manzana sin azúcar